Uitgangshouding Kettlebell Windmill

• Houd 1 Kettlebell in de eindpositie van de Kettlebell Press
• Voeten schouderbreedte en in een hoek van ongeveer 45 graden
• Borst vooruit
• Schouderbladen naar achteren
• Handpalm wijst van het lichaam af

Start Kettlebell Windmill

• Laat je lichaam zijwaarts zakken zodat de vrije hand langs het boven- en onderbeen de grond raakt

Einde Kettlebell Windmill

• Volledig terugkomen naar de uitgangspositie  door de Kettlebell onder controle te laten zakken.

Aandachtspunten Kettlebell Windmill

• Kwaliteit
• Arm volledig gestrekt
• Kijk naar de Kettlebell
• Achterste been blijf gestrekt

Voorbereiding Kettlebell Windmill

• Rack Position
• Kettlebell Press

Klik hier voor een filmpje van de Kettlebell Windmill

LET OP

Het is van essentieel belang dat u de diverse technieken goed beheerst alvorens met de Kettlebell Windmill te starten. Uit ervaring is tevens gebleken dat een juiste techniek van de diverse Kettlebell Oefeningen niet van een Kettlebell DVD of YouTube te leren zijn. Wij raden u daarom sterk aan eerst de Kettlebell Workshops te volgen.

KORTING

Bent u geinteresseerd in het volgen van een Kettlebell Workshop en wilt u profiteren van maar liefst € 25,- korting? Mail dan uw naam en adres naar info@kettlebell.nl zodat wij u een kortingsvoucher kunnen toesturen.

 The Original Kettlebell™ Kopen

Als u The Original Kettlebell wil aanschaffen kan dat tijdens de workshops van de ‘Kettlebell Association‘ en kan u als deelnemer  ’The Original Kettlebell‘ direkt meenemen en profiteren van een korting van maar liefst 30%. Dit komt neer op:

4 Kg Kettlebell van 19,95 euro voor 13,95 euro
8 Kg Kettlebell van 49,95 euro voor 34,95 euro
12 Kg Kettlebell van 69,95 euro voor 48,95 euro
16 Kg Kettlebell van 89,95 euro voor 62,95 euro
20 Kg Kettlebell van 99,95 euro voor 69,95 euro
24 Kg Kettlebell van 119,95 euro voor 83,95 euro
28 Kg Kettlebell van 129,95 euro voor 90,95 euro
32 Kg Kettlebell van 139,95 euro voor 97,95 euro

Uiteraard kunt u uw aankoop ook online doen: Klik hier om The Original Kettlebell™ online te kopen.

Uitgangshouding Kettlebell Turkish Get Up

• Ga in ruglig op de grond liggen
• Benen schouderbreedte
• 1 hand 45 graden naast het lichaam
• 1 hand uitgestrekt met de Kettlebell loodrecht omhoog
• Buig het been aan de zijde van de Kettlebell

Start Kettlebell Turkish Get Up

• Maak een zijwaartse crunch, steun op de vrije ellenboog, strek de arm en kom recht zitten.
• Trek het gestrekte been onder het lichaam door en kom in schrede stand zitten.
• Ga staan vanuit deze positie.

Einde Kettlebell Turkish Get Up

• Volledig onder controle terugkomen naar de uitgangspositie

Aandachtspunten Kettlebell Turkish Get Up

• Houd de arm gestrekt
• Werk in stappen
• Werk langzaam
• Blijf naar de Kettlebell kijken

Voorbereiding Kettlebell Turkish Get Up

• Kettlebell Press
• Kettlebell Front squat

LET OP

Het is van essentieel belang dat u de diverse technieken goed beheerst alvorens met de Kettlebell Turkish Get Up te starten. Uit ervaring is tevens gebleken dat een juiste techniek van de diverse Kettlebell Oefeningen niet van een Kettlebell DVD of YouTube te leren zijn. Wij raden u daarom sterk aan eerst de Kettlebell Workshops te volgen.

KORTING

Bent u geinteresseerd in het volgen van een Kettlebell Workshop en wilt u profiteren van maar liefst € 25,- korting?
Mail dan uw naam en adres naar info@kettlebell.nl zodat wij u een kortingsvoucher kunnen toesturen.

Klik hier voor een filmpje van de Kettlebell Turkish Get Up

The Original Kettlebell™ Kopen

Als u The Original Kettlebell wil aanschaffen kan dat tijdens de workshops van de ‘Kettlebell Association‘ en kan u als deelnemer  ’The Original Kettlebell‘ direkt meenemen en profiteren van een korting van maar liefst 30%. Dit komt neer op:

4 Kg Kettlebell van 19,95 euro voor 13,95 euro
8 Kg Kettlebell van 49,95 euro voor 34,95 euro
12 Kg Kettlebell van 69,95 euro voor 48,95 euro
16 Kg Kettlebell van 89,95 euro voor 62,95 euro
20 Kg Kettlebell van 99,95 euro voor 69,95 euro
24 Kg Kettlebell van 119,95 euro voor 83,95 euro
28 Kg Kettlebell van 129,95 euro voor 90,95 euro
32 Kg Kettlebell van 139,95 euro voor 97,95 euro

Uiteraard kunt u uw aankoop ook online doen: Klik hier om The Original Kettlebell™ online te kopen.

Uitgangshouding Kettlebell Thruster

• Houd 1 Kettlebell in de Rack position
• Voeten schouderbreedte
• Borst vooruit
• Schouderbladen naar achteren
• Handen voor het lichaam

Start Kettlebell Thruster

• Zak maximaal diep naar beneden
• Houd de hielen op de grond

Einde Kettlebell Thruster

• Volledig terugkomen naar de uitgangspositie en maak een Kettlebell Press

Aandachtspunten Kettlebell Thruster

• Houd de knieën in één lijn met de voeten
• Plaats evt. een verhoging onder de hielen
• Het volledige traject van de beweging blijft gecontroleerd
• De concentrische fase is explosie

Uitgangshouding Kettlebell Swing Pull

• Voeten schouderbreedte
• Borst vooruit
• Schouderbladen naar achteren
• Kettlebell met 1 hand vasthouden

Start Kettlebell Swing Pull

• Buig de heupen naar achteren terwijl het bovenlichaam naar voren komt.
• Kniehoek maximaal 20 graden
• Alleen de heupen bewegen tot de rug gaat meebewegen.
• Het bovenlichaam buigt maximaal 45 graden.
• Swing de Kettlebell tussen je benen en strek het lichaam uit met de Kettlebell op ooghoogte.
• Trek op het hoogste punt de Kettlebell met forse ruk naar achteren en druk deze weer uit tot de arm weer is gestrekt.

Einde Kettlebell Swing Pull

• Volledig terugkomen naar de uitgangspositie dmv de heupmusculatuur

Aandachtspunten Kettlebell Swing Pull

• Gewicht op de hielen
• Stretch op de hamstrings
• Rug blijft vlak en beweegt nooit mee
• Armen blijven gestrekt
• Blijf altijd naar voren kijken
• Maximaal uitstrekken
• Houd het bovenlichaam recht

Voorbereiding Kettlebell Swing Pull

• Kettlebell One Arm Swing
• Body pull

LET OP

Het is van essentieel belang dat u de diverse technieken goed beheerst alvorens met de Kettlebell Swing Pull te starten. Uit ervaring is tevens gebleken dat een juiste techniek van de diverse Kettlebell Oefeningen niet van een Kettlebell DVD of YouTube te leren zijn. Wij raden u daarom sterk aan eerst de Kettlebell Workshops te volgen.

KORTING

Bent u geinteresseerd in het volgen van een Kettlebell Workshop en wilt u profiteren van maar liefst € 25,- korting?
Mail dan uw naam en adres naar info@kettlebell.nl zodat wij u een kortingsvoucher kunnen toesturen.

Klik hier voor een filmpje van de Kettlebell Swing Pull

The Original Kettlebell™ Kopen

Als u The Original Kettlebell wil aanschaffen kan dat tijdens de workshops van de ‘Kettlebell Association‘ en kan u als deelnemer  ’The Original Kettlebell‘ direkt meenemen en profiteren van een korting van maar liefst 30%. Dit komt neer op:

4 Kg Kettlebell van 19,95 euro voor 13,95 euro
8 Kg Kettlebell van 49,95 euro voor 34,95 euro
12 Kg Kettlebell van 69,95 euro voor 48,95 euro
16 Kg Kettlebell van 89,95 euro voor 62,95 euro
20 Kg Kettlebell van 99,95 euro voor 69,95 euro
24 Kg Kettlebell van 119,95 euro voor 83,95 euro
28 Kg Kettlebell van 129,95 euro voor 90,95 euro
32 Kg Kettlebell van 139,95 euro voor 97,95 euro

Uiteraard kunt u uw aankoop ook online doen: Klik hier om The Original Kettlebell™ online te kopen.

Uitgangshouding Kettlebell Snatch

• Voeten schouderbreedte
• Borst vooruit
• Schouderbladen naar achteren
• Kettlebell met 1 hand vasthouden

Start Kettlebell Snatch

• Buig de heupen naar achteren terwijl het bovenlichaam naar voren komt.
• Kniehoek maximaal 20 graden
• Alleen de heupen bewegen tot de rug gaat meebewegen.
• Het bovenlichaam buigt maximaal 45 graden.
• Swing de Kettlebell tussen je benen
• Trek en swing de bal in een vloeiende beweging naar de eindpositie van de Kettlebell Press.

Einde Kettlebell Snatch

• Volledig terugkomen naar de uitgangspositie.

Aandachtspunten Kettlebell Snatch

• Gewicht op de hielen
• Stretch op de hamstrings
• Rug blijft vlak en beweegt nooit mee
• Blijf altijd naar voren kijken
• Maximaal uitstrekken
• Houd het bovenlichaam recht

Voorbereiding Kettlebell Snatch

• Kettlebell One arm swing
• Kettlebell Clean
• Kettlebell Press & Kettlebell Push Press
• Kettlebell Swing Pull

LET OP

Het is van essentieel belang dat u de diverse technieken goed beheerst alvorens met de Kettlebell Snatch te starten. Uit ervaring is tevens gebleken dat een juiste techniek van de diverse Kettlebell Oefeningen niet van een Kettlebell DVD of YouTube te leren zijn. Wij raden u daarom sterk aan eerst de Kettlebell Workshops te volgen.

KORTING

Bent u geinteresseerd in het volgen van een Kettlebell Workshop en wilt u profiteren van maar liefst € 25,- korting?
Mail dan uw naam en adres naar info@kettlebell.nl zodat wij u een kortingsvoucher kunnen toesturen.

Klik hier voor een filmpje van de Kettlebell Snatch

The Original Kettlebell™ Kopen

Als u The Original Kettlebell wil aanschaffen kan dat tijdens de workshops van de ‘Kettlebell Association‘ en kan u als deelnemer  ’The Original Kettlebell‘ direkt meenemen en profiteren van een korting van maar liefst 30%. Dit komt neer op:

4 Kg Kettlebell van 19,95 euro voor 13,95 euro
8 Kg Kettlebell van 49,95 euro voor 34,95 euro
12 Kg Kettlebell van 69,95 euro voor 48,95 euro
16 Kg Kettlebell van 89,95 euro voor 62,95 euro
20 Kg Kettlebell van 99,95 euro voor 69,95 euro
24 Kg Kettlebell van 119,95 euro voor 83,95 euro
28 Kg Kettlebell van 129,95 euro voor 90,95 euro
32 Kg Kettlebell van 139,95 euro voor 97,95 euro

Uiteraard kunt u uw aankoop ook online doen: Klik hier om The Original Kettlebell™ online te kopen.

Uitgangshouding Kettlebell Push Press

• Houd 1 Kettlebell in de Rack position
• Voeten schouderbreedte
• Borst vooruit
• Schouderbladen naar achteren
• Handpalm wijst naar het lichaam

Start Kettlebell Push Press

• Maak een korte squatbeweging en druk de Kettlebell bij het weer strekken van de knieën recht omhoog zodat de bovenarm in lijn met de oren is.
• Einde volledig terugkomen naar de uitgangspositie

Aandachtspunten Kettlebell Push Press

• Kwaliteit
• Arm volledig gestrekt
• Kijk naar de Kettlebell
• Trek de Kettlebell naar beneden onder controle

Voorbereiding Kettlebell Push Press

• Rack position
• Kettlebell Press

LET OP

Het is van essentieel belang dat u de diverse technieken goed beheerst alvorens met de Kettlebell Push Press te starten. Uit ervaring is tevens gebleken dat een juiste techniek van de diverse Kettlebell Oefeningen niet van een Kettlebell DVD of YouTube te leren zijn. Wij raden u daarom sterk aan eerst de Kettlebell Workshops te volgen.

KORTING

Bent u geinteresseerd in het volgen van een Kettlebell Workshop en wilt u profiteren van maar liefst € 25,- korting?
Mail dan uw naam en adres naar info@kettlebell.nl zodat wij u een kortingsvoucher kunnen toesturen.

Klik hier voor een filmpje van de Kettlebell Push Press

The Original Kettlebell™ Kopen

Als u The Original Kettlebell wil aanschaffen kan dat tijdens de workshops van de ‘Kettlebell Association‘ en kan u als deelnemer  ’The Original Kettlebell‘ direkt meenemen en profiteren van een korting van maar liefst 30%. Dit komt neer op:

4 Kg Kettlebell van 19,95 euro voor 13,95 euro
8 Kg Kettlebell van 49,95 euro voor 34,95 euro
12 Kg Kettlebell van 69,95 euro voor 48,95 euro
16 Kg Kettlebell van 89,95 euro voor 62,95 euro
20 Kg Kettlebell van 99,95 euro voor 69,95 euro
24 Kg Kettlebell van 119,95 euro voor 83,95 euro
28 Kg Kettlebell van 129,95 euro voor 90,95 euro
32 Kg Kettlebell van 139,95 euro voor 97,95 euro

Uiteraard kunt u uw aankoop ook online doen: Klik hier om The Original Kettlebell™ online te kopen.

Uitgangshouding Kettlebell Press

• Houd 1 Kettlebell in de Rack position
• Voeten schouderbreedte
• Borst vooruit
• Schouderbladen naar achteren
• Handpalm wijst naar het lichaam

Start Kettlebell Press

• Druk de Kettlebell recht omhoog zodat de bovenarm in lijn met de oren is.

Einde Kettlebell Press

• Volledig terugkomen naar de uitgangspositie

Aandachtspunten Kettlebell Press

• Kwaliteit
• Arm volledig gestrekt
• Kijk naar de Kettlebell
• Trek de Kettlebell naar beneden onder controle

Voorbereiding Kettlebell Press

• Rack position

LET OP

Het is van essentieel belang dat u de diverse technieken goed beheerst alvorens met de Kettlebell Press te starten. Uit ervaring is tevens gebleken dat een juiste techniek van de diverse Kettlebell Oefeningen niet van een Kettlebell DVD of YouTube te leren zijn. Wij raden u daarom sterk aan eerst de Kettlebell Workshops te volgen.

KORTING

Bent u geinteresseerd in het volgen van een Kettlebell Workshop en wilt u profiteren van maar liefst € 25,- korting?
Mail dan uw naam en adres naar info@kettlebell.nl zodat wij u een kortingsvoucher kunnen toesturen.

Klik hier voor een filmpje van de Kettlebell Press

The Original Kettlebell™ Kopen

Als u The Original Kettlebell wil aanschaffen kan dat tijdens de workshops van de ‘Kettlebell Association‘ en kan u als deelnemer  ’The Original Kettlebell‘ direkt meenemen en profiteren van een korting van maar liefst 30%. Dit komt neer op:

4 Kg Kettlebell van 19,95 euro voor 13,95 euro
8 Kg Kettlebell van 49,95 euro voor 34,95 euro
12 Kg Kettlebell van 69,95 euro voor 48,95 euro
16 Kg Kettlebell van 89,95 euro voor 62,95 euro
20 Kg Kettlebell van 99,95 euro voor 69,95 euro
24 Kg Kettlebell van 119,95 euro voor 83,95 euro
28 Kg Kettlebell van 129,95 euro voor 90,95 euro
32 Kg Kettlebell van 139,95 euro voor 97,95 euro

Uiteraard kunt u uw aankoop ook online doen: Klik hier om The Original Kettlebell™ online te kopen.

Uitgangshouding Kettlebell Swing

• Voeten schouderbreedte
• Borst vooruit
• Schouderbladen naar achteren
• Kettlebell met 2 handen vasthouden

Start Kettlebell Swing

• Buig de heupen naar achteren terwijl het bovenlichaam naar voren komt.
• Kniehoek maximaal 20 graden
• Alleen de heupen bewegen tot de rug gaat meebewegen.
• Het bovenlichaam buigt maximaal 45 graden.
• Swing de Kettlebell met 2 handen tussen je benen en strek het lichaam uit met de Kettlebell op ooghoogte.

Einde Kettlebell Swing

• Volledig terugkomen naar de uitgangspositie dmv de heupmusculatuur

Aandachtspunten Kettlebell Swing

• Gewicht op de hielen
• Stretch op de hamstrings
• Rug blijft vlak en beweegt nooit mee
• Armen blijven gestrekt
• Blijf altijd naar voren kijken
• Maximaal uitstrekken

Voorbereiding Kettlebell Swing

• Kettlebell Deadlift

LET OP

Het is van essentieel belang dat u de diverse technieken goed beheerst alvorens met de Kettlebell Swing te starten. Uit ervaring is tevens gebleken dat een juiste techniek van de diverse Kettlebell Oefeningen niet van een Kettlebell DVD of YouTube te leren zijn. Wij raden u daarom sterk aan eerst de Kettlebell Workshops te volgen.

KORTING

Bent u geinteresseerd in het volgen van een Kettlebell Workshop en wilt u profiteren van maar liefst € 25,- korting?
Mail dan uw naam en adres naar info@kettlebell.nl zodat wij u een kortingsvoucher kunnen toesturen.

Klik hier voor een filmpje van de Kettlebell Two Arm Swing

The Original Kettlebell™ Kopen

Als u The Original Kettlebell wil aanschaffen kan dat tijdens de workshops van de ‘Kettlebell Association‘ en kan u als deelnemer  ’The Original Kettlebell‘ direkt meenemen en profiteren van een korting van maar liefst 30%. Dit komt neer op:

4 Kg Kettlebell van 19,95 euro voor 13,95 euro
8 Kg Kettlebell van 49,95 euro voor 34,95 euro
12 Kg Kettlebell van 69,95 euro voor 48,95 euro
16 Kg Kettlebell van 89,95 euro voor 62,95 euro
20 Kg Kettlebell van 99,95 euro voor 69,95 euro
24 Kg Kettlebell van 119,95 euro voor 83,95 euro
28 Kg Kettlebell van 129,95 euro voor 90,95 euro
32 Kg Kettlebell van 139,95 euro voor 97,95 euro

Uiteraard kunt u uw aankoop ook online doen: Klik hier om The Original Kettlebell™ online te kopen.

Uitgangshouding Kettlebell One Arm Swing

• Voeten schouderbreedte
• Borst vooruit
• Schouderbladen naar achteren
• Kettlebell met 1 hand vasthouden

Start Kettlebell One Arm Swing

• Buig de heupen naar achteren terwijl het bovenlichaam naar voren komt.
• Kniehoek maximaal 20 graden
• Alleen de heupen bewegen tot de rug gaat meebewegen.
• Het bovenlichaam buigt maximaal 45 graden.
• Swing de Kettlebell tussen je benen en strek het lichaam uit met de Kettlebell op ooghoogte.

Einde Kettlebell One Arm Swing

• Volledig terugkomen naar de uitgangspositie dmv de heupmusculatuur

Aandachtspunten Kettlebell One Arm Swing

• Gewicht op de hielen
• Stretch op de hamstrings
• Rug blijft vlak en beweegt nooit mee
• Armen blijven gestrekt
• Blijf altijd naar voren kijken
• Maximaal uitstrekken
• Houd het bovenlichaam recht

Voorbereiding Kettlebell One Arm Swing

• Kettlebell Deadlift
• Kettlebell Swing
• Body pull

LET OP

Het is van essentieel belang dat u de diverse technieken goed beheerst alvorens met de Kettlebell One Arm Swing te starten. Uit ervaring is tevens gebleken dat een juiste techniek van de diverse Kettlebell Oefeningen niet van een Kettlebell DVD of YouTube te leren zijn. Wij raden u daarom sterk aan eerst de Kettlebell Workshops te volgen.

KORTING

Bent u geinteresseerd in het volgen van een Kettlebell Workshop en wilt u profiteren van maar liefst € 25,- korting?
Mail dan uw naam en adres naar info@kettlebell.nl zodat wij u een kortingsvoucher kunnen toesturen.

Klik hier voor een filmpje van de Kettlebell One Arm Swing

The Original Kettlebell™ Kopen

Als u The Original Kettlebell wil aanschaffen kan dat tijdens de workshops van de ‘Kettlebell Association‘ en kan u als deelnemer  ’The Original Kettlebell‘ direkt meenemen en profiteren van een korting van maar liefst 30%. Dit komt neer op:

4 Kg Kettlebell van 19,95 euro voor 13,95 euro
8 Kg Kettlebell van 49,95 euro voor 34,95 euro
12 Kg Kettlebell van 69,95 euro voor 48,95 euro
16 Kg Kettlebell van 89,95 euro voor 62,95 euro
20 Kg Kettlebell van 99,95 euro voor 69,95 euro
24 Kg Kettlebell van 119,95 euro voor 83,95 euro
28 Kg Kettlebell van 129,95 euro voor 90,95 euro
32 Kg Kettlebell van 139,95 euro voor 97,95 euro

Uiteraard kunt u uw aankoop ook online doen: Klik hier om The Original Kettlebell™ online te kopen.

Uitgangshouding Kettlebell Front Squat

• Houd 1 Kettlebell in de Rack position
• Voeten schouderbreedte
• Borst vooruit
• Schouderbladen naar achteren
• Handen voor het lichaam

Start Kettlebell Front Squat

• Zak maximaal diep naar beneden
• Houd de hielen op de grond

Einde Kettlebell Front Squat

• Volledig terugkomen naar de uitgangspositie

Aandachtspunten Kettlebell Front Squat

• Laat de knieën de knieën volgen
• Stop eventueel een verhoging onder de hielen
• Het volledige traject van de beweging blijft gecontroleerd
• De concentrische fase is explosief

Voorbereiding Kettlebell Front Squat

• Wall Squat
• Full squat

LET OP

Het is van essentieel belang dat u de diverse technieken goed beheerst alvorens met de Kettlebell Front Squat te starten. Uit ervaring is tevens gebleken dat een juiste techniek van de diverse Kettlebell Oefeningen niet van een Kettlebell DVD of YouTube te leren zijn. Wij raden u daarom sterk aan eerst de Kettlebell Workshops te volgen.

KORTING

Bent u geinteresseerd in het volgen van een Kettlebell Workshop en wilt u profiteren van maar liefst € 25,- korting?
Mail dan uw naam en adres naar info@kettlebell.nl zodat wij u een kortingsvoucher kunnen toesturen.

Klik hier voor een filmpje van de Kettlebell Front Squat

The Original Kettlebell™ Kopen

Als u The Original Kettlebell wil aanschaffen kan dat tijdens de workshops van de ‘Kettlebell Association‘ en kan u als deelnemer  ’The Original Kettlebell‘ direkt meenemen en profiteren van een korting van maar liefst 30%. Dit komt neer op:

4 Kg Kettlebell van 19,95 euro voor 13,95 euro
8 Kg Kettlebell van 49,95 euro voor 34,95 euro
12 Kg Kettlebell van 69,95 euro voor 48,95 euro
16 Kg Kettlebell van 89,95 euro voor 62,95 euro
20 Kg Kettlebell van 99,95 euro voor 69,95 euro
24 Kg Kettlebell van 119,95 euro voor 83,95 euro
28 Kg Kettlebell van 129,95 euro voor 90,95 euro
32 Kg Kettlebell van 139,95 euro voor 97,95 euro

Uiteraard kunt u uw aankoop ook online doen: Klik hier om The Original Kettlebell™ online te kopen.