Kettlebell Workouts
Posted
Op deze websites vindt u een aantal Kettlebell Workouts welke uitgebreid aan bod komen tijdens de 3 kettlebell workshops.
Een goede voorbereiding op de diverse oefeningen uit de verschillende Kettlebell Workouts is erg belangrijk. We noemen deze voorbereiding ‘Movement Preperation’.
Movement preperation is van cruciaal belang alvorens de training te starten. De doelstellingen zijn:
- Voorbereiden op de daadwerkelijke training
- Inschatten van de capaciteiten van de cliënt
- Inschatten van de huidige trainingstoestand van de cliënt
- Inschatten van de probleemgebieden en aandachtspunten
- Noodzakelijke progressie voor het maken van de diverse oefeningen
- Warming up voor de training
Tijdens de workshops van de Kettlebell Association leert u de diverse ‘Movement Preperation’ technieken en komen diverse Kettlebell Workouts aan bod.
Movement Preperation 1 Stiff leg Deadlift
Uitgangshouding
- Voeten schouderbreedte
- Borst vooruit
- Schouderbladen naar achteren
- KB met 2 handen vasthouden
Start
- Buig de heupen naar achteren terwijl het bovenlichaam naar voren komt.
- Kniehoek maximaal 20 graden
- Alleen de heupen bewegen tot de rug gaat meebewegen.
Einde
- Volledig terugkomen naar de uitgangspositie dmv de heupmusculatuur
Aandachtspunten
- Gewicht op de hielen
- Stretch op de hamstrings
- Rug blijft vlak en beweegt nooit mee
- Armen blijven gestrekt
- De KB blijft tussen de benen
Movement Preperation 2 Wall Squat
Uitgangshouding
- Sta op 20-30 cm afstand van een muur
- Voeten schouderbreedte
- Borst vooruit
- Schouderbladen naar achteren
- Handen naast het lichaam
Start
- Zak maximaal diep naar beneden
- Houd de hielen op de grond
Einde
- Volledig terugkomen naar de uitgangspositie
Aandachtspunten
- Laat de knieën niet naar buiten draaien
- Verklein de afstand tot de muur regelmatig
- Stop eventueel een verhoging onder de hielen
Movement Preperation 3 Full Squat
Uitgangshouding
- Voeten schouderbreedte
- Borst vooruit
- Schouderbladen naar achteren
- Handen voor het lichaam
Start
- Zak maximaal diep naar beneden
- Houd de hielen op de grond
Einde
- Volledig terugkomen naar de uitgangspositie
Aandachtspunten
- Laat de knieën de knieën volgen
- Stop eventueel een verhoging onder de hielen
Movement Preperation 4 Body Pull
Uitgangshouding
- Ga in ruglig op de grond liggen
- Benen schouderbreedte
- 1 hand op de buik
- 1 hand uitgestrekt voor het lichaam
Start
- Trek de persoon als 1 blok van de grond
- Het gehele lichaam komt van de grond
- Houd de hielen op de grond
Einde
- Volledig terugkomen naar de uitgangspositie
Aandachtspunten
- Heel het lichaam blijft gespannen
- De schouder beweegt niet
Kettlebell Workouts
Tijdens de Kettlebell Workshops komen diverse workouts aan bod.
In Kettlebell Workshop 1 behandelen we het zogenaamde Tabata Protocol.
Tijdens de Kettlebell Workshop 2 wordt uitgebreid aandacht besteed aan het “Ladder Protocol”
Gedurende Kettlebell Workshop 3 worden afhankelijk van het aantal deelnemers een of meerdere protocollen behandeld. De opbouw naar de Kettlebell Snatch Test komt uitgebreid aan bod maar ook de door Kettlebell Master Instructor Ronald Dreijer ontwikkelde “WelThruster”
The Original Kettlebell™ Kopen
Als u The Original Kettlebell wil aanschaffen kan dat tijdens de workshops van de ‘Kettlebell Association‘ en kan u als deelnemer ’The Original Kettlebell‘ direkt meenemen en profiteren van een korting van maar liefst 30%. Dit komt neer op:
4 Kg Kettlebell van 19,95 euro voor 13,95 euro
8 Kg Kettlebell van 49,95 euro voor 34,95 euro
12 Kg Kettlebell van 69,95 euro voor 48,95 euro
16 Kg Kettlebell van 89,95 euro voor 62,95 euro
20 Kg Kettlebell van 99,95 euro voor 69,95 euro
24 Kg Kettlebell van 119,95 euro voor 83,95 euro
28 Kg Kettlebell van 129,95 euro voor 90,95 euro
32 Kg Kettlebell van 139,95 euro voor 97,95 euro
Uiteraard kunt u uw aankoop ook online doen: Klik hier om The Original Kettlebell™ online te kopen.
