WelThruster

Posted

Kettlebell WelThruster

Lactaat tolerantie & Cardiovasculaire prikkel

 

Het Kettlebell WelThruster protocol is ontwikkeld door Master Kettlebell Instructor Ronald Dreijer.

Door de gekozen parameters in dit gevorderde protocol worden zowel het cardiovasculaire systeem als lactaat tolerantie zeer goed getraind.

Het produceren van voldoende lactaat / melkzuur is een van de voorwaarden van een effectieve training om gewicht te verliezen. Onder andere door voldoende productie van lactaat / melkzuur worden de spiercellen gevoeliger voor het hormoon insuline. Hierdoor hoeft het lichaam minder insuline aan te maken en kan de vetopslag verminderd worden.

 

LET OP

Het is van essentieel belang dat u de diverse technieken goed beheerst alvorens met het WelThruster protocol te starten. Wij raden u sterk aan de Kettlebell Workshops te volgen. Hierna kan u volledig zelfstandig de trainingen uitvoeren, waaronder het gevorderde WelThruster protocol.

 

De oefeningen die gebruikt worden in het WelThruster Protocol zijn de Kettlebell Thruster en de Kettlebell Front Squat. Het systeem waar we hier gebruik van maken wordt beschreven in het Ladder Protocol.

• 1 x Kettlebell Thruster + 1 x Kettlebell Front Squat (links)
• 1 x Kettlebell Thruster + 1 x Kettlebell Front Squat (rechts)
• 2 x Kettlebell Thruster + 2 x Kettlebell Front Squat (links)
• 2 x Kettlebell Thruster + 2 x Kettlebell Front Squat (rechts)
• 3 x Kettlebell Thruster + 2 x Kettlebell Front Squat (links)
• 3 x Kettlebell Thruster + 3 x Kettlebell Front Squat (rechts)
• 4 x Kettlebell Thruster + 4 x Kettlebell Front Squat (links)
• 4 x Kettlebell Thruster + 4 x Kettlebell Front Squat (rechts)
• 5 x Kettlebell Thruster + 5 x Kettlebell Front Squat (links)
• 5 x Kettlebell Thruster + 5 x Kettlebell Front Squat (rechts)
• 6 x Kettlebell Thruster + 6 x Kettlebell Front Squat (links)
• 6 x Kettlebell Thruster + 6 x Kettlebell Front Squat (rechts)

Echter, als de techniek van de oefeningen minder wordt in de cyclus dan beginnen we de ladder weer bij 1. Het doel is om uiteindelijk het gehele protocol te doorlopen. Indien het protocol doorlopen kan worden dan zal lactaat / melkzuur en het cardiovasculaire systeem niet snel meer een beperking zijn in nagenoeg elke tak van sport.